Abnehmen und Gewichtsverlust.
Wer weiß, wie oft uns gesagt wurde, dass man zum Abnehmen weniger essen muss als die Kalorien, die man jeden Tag verbrennt, das ist jetzt ein sehr verbreiteter klassischer Satz. Das Problem ist, dass wir immer in Eile sind und keine Zeit haben, uns gesunden Essgewohnheiten zu widmen:
Es gibt nicht den einen besten Weg, um Gewicht zu verlieren: Jeder Mensch hat Motivationen, eine persönliche Herangehensweise an Ernährung und Bewegung, mit anderen Worten, jeder von uns unterscheidet sich von jedem anderen Menschen. Aus diesen Gründen gibt es verschiedene Methoden zum Abnehmen, aber nicht alle sind für jeden geeignet.
Im Allgemeinen werden die zusätzlichen Pfunde nur durch eine Ernährungsumstellung, Kalorieneinsparung und körperliche Aktivität verloren, unabhängig von den Methoden oder Wegen, um Gewicht zu verlieren.
Das Gewinnerpaar für die Gewichtsabnahme ist die richtige Ernährung mit Bewegung.
Zu dieser Kombination können Sie hinzufügen, um Ihre eigene Methode zum Abnehmen zu personalisieren: Gewichtsabnahme-Medikamente (immer unter ärztlicher Aufsicht), Fatburner-Ergänzungen, homöopathische und natürliche Heilmittel, entwässernde Kräutertees, Massagen, Shorts und Schuhe zum Abnehmen.
Wer sollte Methoden zur Gewichtsabnahme ausprobieren?
Übergewichtige Menschen und insbesondere solche mit Adipositas sollten Methoden zur Gewichtsabnahme befolgen, um die Gesundheit zu verbessern, da ein hoher Körperfettanteil ernsthafte Krankheiten wie zu hohe Cholesterinwerte, Diabetes, Gallensteine, Apnoe und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen kann.
Um herauszufinden, ob Sie von Übergewicht bedroht sind, können Sie den Körperfettanteil anhand des BMI-Berechnungsindex (Body Mass Index) überprüfen. Obwohl es sich nicht um ein genaues Maß für die Adipositas handelt, kann man sich in Bezug auf Größe und Gewicht ein Bild über den eigenen Gesundheitszustand machen.
Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, an Gewicht zuzunehmen, und es ist schwieriger, Gewicht zu verlieren. Ideal wäre es, das Gewicht stabil zu halten. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich daran zu gewöhnen, selbst wenn man die beste Methode zum Abnehmen findet mit dem Ziel, den Lebensstil dauerhaft zu ändern, bis die Gewohnheit, sich gesund zu ernähren, ein Teil von uns wird.
Adipositas ist auch bei Jugendlichen und Kindern weit verbreitet (Adipositas im Kindesalter), der Unterschied zwischen Abnehmmethoden für Jungen im Vergleich zu Abnehmmethoden für Männer oder Frauen liegt in der Portion der Nahrung und in der Schwierigkeit der körperlichen Aktivität des Trainings.
Es sollte berücksichtigt werden, dass Kinder wachsen, während junge Menschen sich entwickeln, daher Diäten für die Jüngsten, für Kinder, für Erwachsene (Männer und Frauen), für ältere Menschen, für Menschen mit einem besonderen Gesundheitszustand (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes , Krebs…) muss so personalisiert wie möglich sein.
Wie wir bereits gesehen haben, gibt es keine Diät, die immer für alle gut ist.
Wie finde ich wirksame Methoden, um schnell Gewicht zu verlieren?
Die Methoden zum schnellen Abnehmen zielen auf eine konsequente Gewichtsabnahme in kurzer Zeit ab.
Um auf gesunde Weise abzunehmen, empfehlen Ärzte, über einen Zeitraum von mehr als 5 Monaten einen Prozentsatz zwischen 10 und 6 % Ihres Gewichts zu verlieren.
Das Ideal ist eine Gewichtsabnahme von 250 bis 900 Gramm pro Woche, was eine Reduzierung von 250 bis 1000 Kalorien pro Tag bedeutet, ein idealer Kalorienverbrauch für Frauen variiert zwischen 1200 und 1500 Kalorien pro Tag, während für Männer zwischen 1500 und 1800 (für weitere Informationen und Ratschlag lesen Sie 4 kalorienarme Diäten für Sie und Ihn).
Der Mindestwert und der Höchstwert werden auf der Grundlage der körperlichen Aktivität während des Tages berechnet: Ein Maurer verbraucht körperlich mehr Kalorien als ein Angestellter; Eine Verkäuferin läuft viel mehr als eine Sekretärin.
Eine gute Methode zum Abnehmen muss sowohl das Ausgangsgewicht als auch die Art der ausgeübten Aktivität (leichte, mittlere, sehr aktive Aktivität) berücksichtigen und so den täglichen Kalorienbedarf berechnen.
Nach den Ferien und zur Vorbereitung auf den Sommer versuchen wir schnell die überflüssigen Kilos loszuwerden; Zeitungen und Zeitschriften veröffentlichen Artikel über die verschiedenen Methoden, um in einer Woche oder in einem Monat Gewicht zu verlieren und unglaubliche Ergebnisse in kurzer Zeit zu erzielen.
Aber all diese Methoden, um in kurzer Zeit abzunehmen, haben zu restriktive Diäten mit teilweise zu großen Kalorieneinsparungen, auch wenn man am Anfang viele Kilos verlieren kann, auf Dauer erholen sich die verlorenen Kilos leichter.
Unser Körper braucht eine konstante Kalorienzufuhr, um im Gleichgewicht zu sein, zu viel Kalorien zu reduzieren bedeutet auch, mehr Muskelmasse als Fett zu verlieren, Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett.
Ein weiteres Problem des zu schnellen Abnehmens ist, dass am Ende der Diät die überflüssigen Pfunde oft mit Interesse wieder zugelegt werden, weil der Körper keine Zeit hatte, sich anzupassen, sich allmählich an die neue körperliche Form zu gewöhnen.
Wenn es ums Gewicht geht, spielt unser Gehirn auch eine wichtige psychologische, nervöse und hormonelle Rolle (um mehr zu erfahren, lesen Sie die Artikelserie 11 Befehle, um den Geist zum Abnehmen zu programmieren).
Außerdem ist es absolut unansehnlich, nach einer sehr kalorienarmen Diät mit nicht mehr straffer, sondern baumelnder Haut wiederzufinden.Schnelles Abnehmen mit Detox- oder Body-Cleaning-Diäten haben genau diesen Effekt.
Eine Studie, die an 811 Personen unterschiedlichen Alters (von 30 bis 70 Jahren) durchgeführt wurde, zeigte, dass der Anteil an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die in Lebensmitteln aufgenommen werden, die Gewichtsabnahme nicht beeinflusst.
Tatsächlich können diejenigen, die sich fettarm ernähren, auf die gleiche Weise abnehmen wie diejenigen, die sich fettreicher ernähren.
Um im Laufe der Zeit ein stabiles Gewicht zu erreichen, empfehlen Ärzte eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, wenig Milchprodukten und wenig Zucker und Fleisch.
Sie sollten keine Mahlzeiten auslassen, da der Verzicht auf Nahrung mehr Hunger erzeugt: Tatsächlich werden Sie dazu neigen, tagsüber viel mehr zu essen, zum Beispiel führt das Auslassen des Frühstücks (was viele Menschen oft tun) zu einer Gewichtszunahme.
Andere Methoden zum Abnehmen, die funktionieren, berücksichtigen Diäten mit niedrigem glykämischen Index. Tatsächlich erzeugen der höhere Anteil an Proteinen, gesunden Fetten, Ballaststoffen und das geringere Vorhandensein von Zucker ein Sättigungsgefühl, und dies hilft sehr, wenn Sie den abnehmen müssen tägliche Kalorienaufnahme.
Die intermittierende Fastenmethode, auch wenn sie noch nicht eingehend untersucht wurde, scheint zu funktionieren und gute Ergebnisse beim Verlust unnötiger Kilos zu haben.
Es ist auch möglich, zum Frühstück viel zu essen, zu Mittag eine ordentliche Menge zu essen, gefolgt von einem kleinen Snack, der bis spätestens 18 Uhr verzehrt wird, und dann das Abendessen ausfallen zu lassen.
Auf diese Weise vermeiden wir zu der Tageszeit, in der unser Stoffwechsel am meisten assimiliert (nachts), Kalorien hinzuzufügen, die nicht verbraucht werden und die daher mit Sicherheit in Fettgewebe, Cellulite und überschüssiges Fett umgewandelt werden.
Manchen Menschen fällt es leichter, an zwei Tagen in der Woche Kalorien zu reduzieren und den Rest normal zu essen: An Werktagen hat man oft keine Zeit, sich richtig zu ernähren, weil man immer in Eile ist, während das Wochenende pflegeleichter ist von sich selbst, indem Sie gesunde Lebensmittel mit einer klaren Kalorienreduzierung essen.
