Kreatinmonohydrat ist eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel von Sportlern, die die Muskelmasse erhöhen, die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und die Kraft steigern möchten.
Einigen Marktforschungen zufolge haben mindestens 40 % der Personen, die körperliche Aktivität ausüben (oder ausgeübt haben), mindestens einmal Kreatinpulver oder -tabletten eingenommen.
Obwohl es seit den 90er Jahren von Gewichthebern und Bodybuildern auf der ganzen Welt verwendet wird, gibt es leider immer noch viele Fehlinformationen über die Vorteile und Nebenwirkungen von Kreatin.
Daher kann ein Mini-Leitfaden wie dieser dem Benutzer sicherlich helfen und das wahre Potenzial dieser wichtigen Tripeptid-Aminosäure verstehen.
Wofür ist Kreatin Monohydrat?
Beginnen wir damit, dass Kreatinmonohydrat heute verkauft wird mikronisiertes Pulver, ein grundlegender Typ, um die vollständige Absorption und metabolische Nutzung durch die Muskeln zu ermöglichen.
Der Mechanismus von Kreatin besteht aus dem Energiesystem von Phosphagen, dem primären Substrat von ATP, das unserem Körper Energie zuführt und es uns ermöglicht, intensive körperliche Anstrengungen sowie normales Gehen zu unterstützen. Durch Nahrung und Nahrungsergänzung aufgenommen, wird Kreatin in Phosphokreatin umgewandelt, Phosphatgruppen, die als „Energiespeicher“ fungieren.
Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln auf Kreatinbasis für Energiezwecke basiert auf dem Prinzip der Muskelsättigung: Indem größere Reserven dieser Aminosäure im Muskelgewebe gespeichert werden, können wir die Kraftleistung steigern, die durch kurze Dauer und hochintensive Übungen gekennzeichnet ist.
Vorteile von Kreatin Monohydrat
Obwohl es heute eines der ältesten Sportpräparate ist, ist Kreatin Monohydrat auch heute noch Gegenstand zahlreicher Recherchen im Internet. Durch Eingabe des Schlüsselworts „Kreatinpräparate“ finden wir über 6740 Studien, die auf wissenschaftlichen Portalen wie Pubmed.gov und anderen veröffentlicht wurden.
Diese Forschung stellt einstimmig fest, dass:
- erhöht die Muskelvorräte an Kreatinphosphat;
- verbessert die Energie- und Widerstandskapazitäten;
- stimuliert die Zunahme der Muskelmasse.
1. Erhöhung des Kreatinspiegels im Muskel
Wie zuvor in der erläutert generische Kategorie, die alle Arten von Kreatin umfasst, Damit es effektiv ist, ist es wichtig, höhere Kreatinspiegel in die Muskeln zu bringen. Dieses Problem kann leicht überwunden werden, indem spezielle Produkte eingenommen werden, die nur diese Aminosäure enthalten, ohne Fette, unerwünschte Substanzen und Lebensmittelgifte, die normalerweise in tierischen Lebensmitteln enthalten sind.
Um die Muskelreserven von Kreatin zu erhöhen, ist es ratsam, den Angaben der sogenannten "bulgarischen Belastung" zu folgen, die dem innewohnttägliche Einnahme von 0,3 g / kg Kreatin für eine Woche (ca. 20 Gramm pro Tag) und 3-5 g täglich für weitere 7-10 Tage. Andere Studien deuten auf die gleichen Ergebnisse ohne Ladephase hin.
2. Verbesserung der Kraft und körperlichen Leistungsfähigkeit
Die durchgeführten Studien zu den energetischen Wirkungen von Kreatin sind zahlreich und heben die folgenden Daten hervor: Etwa 70 % der gleichen Untersuchungen zeigen eine signifikante Steigerung des Widerstands beim Training, während keine eine Verbesserung der ergolytischen Fähigkeiten feststellte.
3. Zunahme der Muskelmasse
Die Einnahme von Kreatin ist immer noch die beste Methode, um die Leistung zu steigern und die Muskelkapazität bei anaeroben und alaktaziden Anstrengungen wie Bodybuilding und Kraftdreikampf zu verbessern. Auch hier sprechen die Studien für sich: 5-15% Steigerung von Kraft und Ausdauer nach den ersten 10-15 Tagen der Einnahme sowie eine Zunahme des fettfreien Gewebes (Muskeln) um 1-2Kg, nur in der ersten Woche der Belastung! Unglaubliche Ergebnisse für eine natürliche Ergänzung!
Laut der amerikanischen Vereinigung International Society of Sports Nutrition ist „Kreatinmonohydrat derzeit die effektivste Ergänzung für hochintensive körperliche Leistung“ -
Wie nehme ich Kreatin Monohydrat?
Wie bereits erwähnt, ist das Hauptziel von Creatin Micronate seine Muskelsättigung. Dies kann jedoch nach unterschiedlichen Methoden erreicht werden Es scheint, dass die oben erwähnten „Bulgarian Cargo“-Protokolle das bestmögliche Ergebnis liefern. Gleiches gilt für die Einnahme von 20 g pro Tag für die ersten 5-7 Tage (ca. 0,3 g pro Kilogramm), gefolgt von 3-5 Gramm für weitere 7-10 Tage.
Hinsichtlich des Zeitpunkts der Einnahme gibt es widersprüchliche Meinungen, aber auch neuere Erkenntnisse aus der Sporternährung, die deutlich zu machen scheinen, wie unterschiedlicher „Zeitpunkt“ der Einnahme die Wirksamkeit positiv oder negativ beeinflussen kann.
Entgegen der landläufigen Meinung ist Kreatin nicht das bestes Pre-Workout im Umlauf. Denn die Wirkung derselben beruht ausschließlich auf den bisher geäußerten Begriffen; Durch Bioakkumulation würde eine bescheidene Dosis vor dem Training nicht die erwarteten Vorteile bringen, da sie nicht ausreicht, um das Muskelniveau zu erhöhen und somit sein Potenzial maximal auszuschöpfen.
Einige Studien zeigen auch, wie die Der Zeitpunkt der Anwendung wirkt sich stark auf die Wirksamkeit aus. In einer Studie wurden 19 Personen in zwei getrennte Gruppen aufgeteilt und der einen 5 g Kreatin im Pre-Workout verabreicht, während die andere noch 5 g, aber unmittelbar nach der körperlichen Anstrengung erhielt.
Die Ergebnisse zeigten größere Vorteile für diejenigen, die Kreatin nach dem Training einnahmen.
Fragen und Antworten
F: Wie schnell kann die Aminosäure die Leistung verbessern.
R: Die Antwort variiert je nach Thema und Rekrutierungsmethoden. Athleten, die das "Belastungsprotokoll" befolgen, können in nur 24-72 Stunden Verbesserungen erzielen.
F: Es kann Workloads fördern?
R: Ja, mikronisiertes Kreatin hilft Ihnen, schwerere Gewichte zu heben, wenn auch indirekt. Es kann den Energieschub bei Übungen mit niedrigen Wiederholungszahlen und hoher Belastung erhöhen.
F: Werde ich nach der Integration die Muskeln gut ausbalanciert halten?
R: Sicherlich. Während Sie aufgrund der verringerten intrazellulären Flüssigkeitsretention möglicherweise einen leichten Gewichts- und Muskelverlust bemerken, werden Sie im Vergleich zu vor Ihrer Periode beständige Massezuwächse feststellen.
F: Sollte ich auch an Ruhetagen Monohydrat konsumieren?
R: Ja, um von dem maximal möglichen Ergebnis zu profitieren, müssen Sie es täglich einnehmen, um den Phosphokreatinspiegel im Muskel hoch zu halten.
F: Was ist Creapure® Kreatin-Monohydrat? Dies ist eine patentierte Marke, die in Deutschland hergestellt wird. Creapure zeichnet sich durch seine pharmazeutische Reinheit, das Fehlen von Lösungsmitteln, Dioxinen, Laktose und anderen Zusatzstoffen aus, die der Gesundheit eher schaden als nützen können.
