Omega-3-Ergänzungen sind konzentrierte Quellen mehrfach ungesättigter Fettsäuren tierischen (Fischöl) oder pflanzlichen (veganen) Ursprungs. Diese Arten von Fettmolekülen gelten als essentiell, da sie vom menschlichen Körper nicht in ausreichenden Mengen synthetisiert werden können, um den täglichen Bedarf an diesen Nährstoffen zu decken. Neben der Bedeutung für die Seh- und HerzfunktionDargestellt ist die Gruppe dieser Fettsäuren, gebildet aus α-Linolensäure bzw. ω3α (18:3; ALA), Eicosapentaensäure (20:5; EPA) Timnodonsäure und Docosahexaensäure (22:6; DHA) Cervonsäure nützlich für die allgemeine homöostatische Aufrechterhaltung des Organismus. Mit dem Begriff des Gleichgewichts der Homöostase definieren wir die Selbstregulierungsfähigkeit des Menschen, die wesentlich ist, um das innere Umfeld trotz Schwankungen des äußeren Umfelds konstant zu halten.
Die besten Omega-3-Produkte haben eine IFOS-Zertifizierung, sind reich an EPA und DHA und enthalten keine gesundheitsschädlichen Giftstoffe und Schwermetalle (insbesondere Quecksilber und Aluminium)
Omega-3-Ergänzungen und ihre Rolle in der Ernährung
Die Vorteile von konzentriertem Fischöl oder anderen pflanzlichen Quellen, die reich an diesem mehrfach ungesättigten Fett sind, werden jetzt sowohl in der Gesundheit als auch im Sport anerkannt. Zur Aufrechterhaltung eines normalen Wohlbefindens und der Gesundheit kann die Einnahme von Omega-3 beitragen zu:
- das Lipidbild zu verbessern, das Gesamtcholesterin und seinen "schlechten" LDL-Anteil zu senken und gleichzeitig HDL zu erhöhen, wobei letzteres als "gutes Cholesterin" gilt, da es für unseren Körper von Vorteil ist;
- Triglyceridämie reduzieren;
- Normalisieren Sie den Blutzuckerspiegel und mildern Sie Komplikationen, die sich aus chronischer Hyperglykämie ergeben;
- arterielle Hypertonie lindern;
- stimulieren das Wachstum von Nervengewebe;
- die richtige embryonale Entwicklung unterstützen;
- die Immunantwort modulieren, indem sie die durch chronische Autoimmunerkrankungen (Morbus Chron, rheumatoide Arthritis, Psoriasis usw.) induzierten Entzündungszustände verhindern oder lindern
Nicht weniger wichtig ist die neurokognitive Unterstützung durch Omega-3-Fettsäuren, die in der Lage sind, die kognitive Funktionen und verzögern die degenerativen Prozesse des Nervensystems und die Zellalterung im Allgemeinen. In diesem Zusammenhang erinnern wir Sie daran, dass sie, obwohl sie Fettsäuren sind, eine ausgeprägte antioxidative Wirkung auf alle Gewebe ausüben, mit besonderer Affinität zu den Nerven- und Lebergeweben.
Wie man die besten Omega-3-Ergänzungen aus Fischöl erkennt
Die Produkte, die in die Kategorie „Fischöl“ fallen, können für unsere Gesundheit sehr nützlich sein, solange sie bestimmte Reinheitsanforderungen erfüllen. Eine Ergänzung mit Hochwertiges Omega-3 ist bekannt für:
- Omega-3-Konzentration, die nicht weniger als 60 % oder noch besser 90 % betragen darf (veresterte Form).
- optimales Verhältnis von EPA zu DHA von 2:1, etwa 400 mg oder 200 mg pro Softgel;
- Reinheitsstandard, einer der wichtigsten Aspekte für unsere Gesundheit, da Schadstoffe wie PCB, Schwermetalle, Dioxine und Furane dazu neigen, sich im Gewebe anzureichern und chronische Vergiftungen und andere schädliche toxische Wirkungen hervorzurufen.
Schließlich wird die Molekulare Destillation, ein Herstellungsverfahren, das an den Reinheitsgrad gekoppelt ist, da es wichtig ist, die oben genannten Giftstoffe zu eliminieren.
Omega-3-Ergänzungen für Veganer und ihre Quellen
Obwohl Produkte, die Fischöl enthalten, auch heute noch die Verkaufsschlager sind, hat es die Nahrungsergänzungsindustrie geschafft, die Bedürfnisse von Veganern zu erfüllen, indem sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel mit den gleichen Ernährungseigenschaften wie die oben genannte tierische Quelle entwickelt hat. Die besten pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren stammen hauptsächlich aus Lein- und Samenöl, Algen, grünes Blattgemüse und einige Hülsenfrucht. Alle konzentrierten Quellen von Omega 3 e Omega-6-9, letztere sind gleichermaßen wichtig für die Integrität der Zellmembranen und das reibungslose Funktionieren unseres Körpers.
Wie und wann sollten Omega-3-Präparate eingenommen werden?
Der Tagesbedarf an EPA und DHA für erwachsene Männer beträgt 0,25-0,3 Gramm pro Tag. La Europäische Kommission schlägt vor schwangere und stillende Frauen die tägliche Mindestaufnahme von 200 mg DHA.
Wie für die Herz Gesundheit, empfiehlt die American Heart Association die Einnahme von 1000 mg EPA und DHA täglich, während die Themen haben Besonders hohe Cholesterinwerte können 2-3 g pro Tag erfordern.
Die Anstellung soll erfolgen a voller Bauch kein Aufstoßen oder Magen-Darm-Probleme auftreten, die bei Personen mit Verdauungsproblemen auftreten können. Hinsichtlich des Zeitpunkts der Einnahme gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die Zyklusperioden von einem oder mehreren Monaten nahelegen könnten. Alles hängt von den Bedürfnissen des Benutzers ab, der Fähigkeit, Omega-reiche Nahrungsquellen (fetter Fisch, Leinöl und Nüsse usw.) zu sich zu nehmen, und nicht zuletzt von den Anforderungen des Körpers nach einem erhöhten Bedarf.
Ob aus veganen Quellen oder aus molekular destilliertem Fischöl (Fish Oil), alle Nahrungsergänzungsmittel basieren auf Omega 3 sind kontraindiziert bei Patienten mit Blutungsrisiko und bei allen, die regelmäßig gerinnungshemmende und nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) einnehmen.
