Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Aminosäuren (EAA)

In dieser Kategorie finden Sie die besten Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Aminosäuren, Produkte für die Sporternährung, auch EAA (Essential Aminoacids) genannt. Dies sind Aminosäure-Pools, die in Pulver-, Tabletten- und Kapselformaten vermarktet werden und aus 8 Kunststoffsubstraten bestehen, die nicht aus anderen Substanzen synthetisiert werden können. Lass uns reden über Phenylalanin, Threonin, Tryptophan, Methionin, Lysin, Leucin, Isoleucin und Valin. Alle Substanzen, die zur Unterstützung des Muskelgewebes während einer Schlankheitsdiät oder in der Nähe von körperlicher Betätigung nützlich sind. Die Haupteigenschaften dieser Nährstoffe betreffen die Unterstützung des Aufbaus fettfreier Körpermasse und die antikatabole Wirkung.

Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Aminosäuren: wofür sie sind und wo sie zu finden sind

Die Verwendung von exogenen Quellen, die solche Aminosäuren enthalten, dient dazu mantenere o erhöhen, ansteigen la Muskulatur während der verschiedenen Phasen der körperlichen Vorbereitung. Als Teil eines Ernährungsprogramms, das auf einer ausgewogenen, abwechslungsreichen Ernährung reich an allen Mikro- und Makronährstoffen basiert, unterstützen sie vor allem die Proteinsynthese und damit den Muskelaufbau.

Anabolismus ist der antagonistische Prozess des Katabolismus, der es dem Körper ermöglicht, sein Muskelvolumen zu erhöhen. Durch einige physiologische Prozesse, die mit der Ausschüttung wichtiger anaboler Hormone wie GH und Testosteron verbunden sind, wird die Einnahme ebenfalls gefördert natürliche anabole Verbindungenunterstützen wir aktiv das Wachstum durch Hypertrophie und Hyperplasie. Das ist die Zunahme des Volumens der Muskelfasern sowie deren Verdoppelung (also Zunahme und Geburt von neuem Gewebe).

Zusätzlich zur Unterstützung der Proteinsynthese, leisten diese Kunststoffsubstrate antikatabole und anticortisolische Wirkung, verbessern die kognitive Funktion und können zur Aufrechterhaltung der natürlichen Abwehrkräfte des Körpers beitragen.

für antikatabole Wirkung wir meinen eine ganze Reihe von Prozessen, die dank einer Protein- und damit Aminosäureunterstützung verhindern, dass Muskelproteine für andere als strukturelle Zwecke (z. B. Energie- und Immunfunktion) abgebaut werden. Diese Besonderheit wird auch durch die vermittelt Cortisol-hemmende Fähigkeit, ein wichtiges Cortisteroid-Hormon mit entzündungshemmender, aber auch katabolischer Wirkung. Wenn es von den Nebennieren im Überschuss freigesetzt wird, beeinflusst dieses Hormon die schlanken Muskeln, indem es ihr Volumen reduziert, während es gleichzeitig die gleichzeitige Bildung von fettigem Panniculus an den Hüften und am Bauch verursacht (ausgezeichnete Verbindung mit fettverbrennende Thermogenetik)

Die Quellen mit den höchsten Konzentrationen an EAA sind:

Rotes Fleisch;
Fisch und Geflügel;
Pflanzliche Lebensmittel wie Soja, Quinoa und Hülsenfrüchte;

Unterschiede zwischen essentiellen Aminosäuren und Bcaa

Unter den 8 essentiellen Aminosäuren finden wir auch die verzweigtkettigen Aminosäuren. Die wesentlichen Unterschiede der beiden Arten von Nahrungsergänzungsmitteln sind auf Faktoren zurückzuführen wie: Art der Einnahme, sofortige Bioverfügbarkeit und das zu erreichende Ziel.

I EAA-Ergänzungen Sie werden als teilweiser Ersatz für Proteinnahrung empfohlen, wenn Sie während restriktiver Diäten als Ergänzung zur Diät selbst Muskeln aufrechterhalten möchten. Sie können vor und nach dem Training eingenommen werden, aber auch (vor allem) um die gewünschte tägliche Aminosäurenzufuhr zu erreichen, ohne die Kalorienzufuhr zu erhöhen.

I BCAA-basierte Produktehingegen dienen sie vor allem der „alternativen“ Energieversorgung zu Kohlenhydraten während des Trainings und wirken dem Muskelabbau im unmittelbaren Post-Workout entgegen

Wann sollten EAAs verwendet werden: Indikationen und Dosierungen

Nachdem wir die Haupteigenschaften von BCAAs und Aminosäurepools erklärt haben, können wir sie wie folgt annehmen:

EAAs sollten als Ergänzung zu einer Diät und/oder vor und nach dem Training eingenommen werden. Richtdosen von 10-15 Gramm täglich sie können ausreichen, um die Nahrungsaufnahme zu vervollständigen;

I Verzweigte BCAAs Stattdessen sollten sie vor, während und nach dem Training eingenommen werden, basierend auf dem Verhältnis von 1 g Wirkstoff pro 10 kg Körpergewicht. Daher nimmt eine Person mit einem Gewicht von 70 kg 7 Gramm ein, aufgeteilt wie oben, wobei die Verwendung nach dem Training betont wird (z. B.: 2 g vor, 2 während und 3 nach dem Training).