Creatine

- Wofür ist das: Masse, Kraft, Energie, Muskelaufbau. 
- Funktion: Erhöhte Energie, erhöhte Kraft, erhöhtes Muskelvolumen, erhöhtes Körpergewicht
- Übliche Verwendung von Bodybuildern: 5 Gramm pro Tag oder 5 + 5 Gramm pro Tag.
- Rekrutierungsmethode: Nach dem Training mit einem zuckerhaltigen Getränk oder zu den Mahlzeiten einnehmen. Insulin fördert die Aufnahme von Kreatin selbst.
- Verwenden (empfohlen vom Gesundheitsministerium) : 3 Gramm pro Tag.

Kreatin: ein Nahrungsergänzungsmittel, über das alle reden. Diejenigen, die es bereits ausprobiert haben, wissen, dass es wirklich funktioniert. Für diejenigen, die immer noch nicht überzeugt sind, wird dieser Artikel versuchen zu erklären, warum diese Ergänzung einen Versuch wert ist.

Kreatin kommt natürlicherweise im menschlichen Körper vor und dient der Energiebereitstellung. Kreatin kann durch die normale Ernährung aufgenommen werden, einfach durch den Verzehr von Fisch oder rotem Fleisch. Es wäre jedoch weder gut für den Geldbeutel noch für die Gesundheit unseres Verdauungs- und Nierensystems, große Mengen Fleisch oder Fisch zu essen, um unserem Körper auch nur ein einziges Gramm Kreatin zuzuführen. Und Vegetariern sind leider keine Nahrungsquellen erlaubt, die signifikante Mengen an Kreatin enthalten.

Eines ist bei der Supplementierung mit Kreatin praktisch sicher: die Zunahme der Magermasse. Daraus entsteht Kreatin die ideale Ergänzung für Aufbauphasen. Die Massezunahme erfolgt anfangs schnell (ein bis zwei Pfund in einer Woche) und ist hauptsächlich auf die Zunahme des in den Muskeln zurückgehaltenen Wassers zurückzuführen. Anschließend ist die gewonnene Masse faktisch magere Masse: Dies ist der Fähigkeit zu verdanken, einer größeren Arbeitsbelastung während des Trainings standzuhalten. Auf der anderen Seite Kreatin ist auch in den Definitionsphasen wirksam: In diesem Fall dient es dem Zweck, die Magermasse zu erhalten.

Das sind alles gute Neuigkeiten; Aber bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es immer gut zu verstehen, nach welchen biochemischen Mechanismen sie auf unseren Körper wirken und uns so helfen, unsere Ziele zu verfolgen.

Vorteile von Kreatin

Die chemische Zusammensetzung von Kreatin ist sehr einfach. Es es ist eine Kombination aus drei verschiedenen Aminosäuren: Glycin, Arginin und Methionin. Kreatin ist also nichts anderes als ein Aminosäurestapel. Lassen wir uns also nicht von denen beeinflussen, die uns sagen, dass Kreatin ein Steroid oder eine gefährliche verbotene Substanz ist.

Die Supplementierung mit Kreatin führt zu einer Erhöhung des in den Muskeln gespeicherten Kreatins. Größere Kreatinreserven in den Muskeln bedeuten eine größere Fähigkeit der Muskeln selbst, Energie (ATP) zu regenerieren in Abfolgen von Kontraktionen verwendet werden, was es uns ermöglicht, mehr Gewicht für eine größere Anzahl von Wiederholungen zu heben. Die größere Anstrengung während der Übung verursacht eine größere Anzahl von Mikrofrakturen im Muskelgewebe, die, sobald sie rekonstruiert sind, massiver und leistungsfähiger sind. Dies macht Kreatin zur idealen Ergänzung für diejenigen, die das Fitnessstudio zu Erholungszwecken besuchen, sowie für diejenigen, die Bodybuilding, Powerlifting und andere Kraftsportarten betreiben, dh für Speedrunner und Radfahrer.

Kreatin ermöglicht es diesen Athleten, ihr maximales Potenzial zu übertreffen Dank der vielfältigen Wirkungen, die es auf den menschlichen Körper hat, wie z. B. Massenzuwachs (sowohl für Muskelwasserretention als auch für Muskelmasse), Kraft, Kraft und Geschwindigkeit.

Wie nehme ich Kreatin?

Kreatin wird als Pulver oder in Kapseln vermarktet, sogar mit zugesetzten Aromen. Es gibt mehrere Ansätze zur Einnahme von Kreatin. Sie können einfach nimm 4-6 gramm pro tag, oder "Ladung", Einnahme von 20-25 Gramm für einen Zeitraum von 5 Tagen. Tatsächlich gibt es keinen Beweis dafür, dass eine Methode der anderen überlegen ist. Kreatin sollte in Kombination mit einfachen Kohlenhydraten eingenommen werden, um die Absorption zu maximieren. 

Nebenwirkungen von Kreatin

Nebenwirkungen bei der Einnahme von Kreatin sind nicht üblich. Die häufigste dieser Nebenwirkungen ist ein Völlegefühl. In diesem Fall können Sie sich für eine andere Form von Kreatin entscheiden, z. B. Kreatin-Ethyl-Ester, das das Völlegefühl reduziert. Die Einnahme von Kreatin gilt als sicher es sei denn, Sie haben bereits eine eingeschränkte Nierenfunktion, da dies zu einer Belastung der Nieren führen kann.

Schlussfolgerungen

Kreatin ist ein wichtiges Supplement! Es ist ideal für Sportler verschiedener Disziplinen: von Bodybuildern über Radfahrer bis hin zu Läufern oder allen, die von einer Steigerung der Muskelmasse, Kraft oder Agilität in ihrer Leistung profitieren können.

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