BCAA-Aminosäuren (verzweigtkettige Aminosäuren) bestehen aus 3 essentiellen Aminosäuren: L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Sie bilden über 40 % des fettfreien Muskelgewebes und sind damit die wichtigsten Nährstoffe für körperliche Erholungsprozesse und zur Auslösung und Stimulierung des Muskelaufbaus.
Verzweigtkettige Aminosäuren besitzen einzigartige Besonderheiten angegeben zur Unterstützung der sportlichen Leistung während Trainings- und Diätphasen, die darauf abzielen, Muskeln aufzubauen oder zu definieren.
Dank der kontinuierlichen Innovationen in der Entwicklung immer wirksamerer und ähnlicher Sportergänzungsmittel sind sie heute auf dem Markt erhältlich Tablet-Produkte e Staub hoch bioverfügbar und vom Körper schnell verwertbar.
Die Assimilationszeiten des Bcaa sind wesentlich, um den Katabolismus zu puffern und die Proteinsynthese in den heikelsten Phasen des Geweberegenerationsprozesses auszulösen, was zu einer Zunahme des Muskelvolumens führt.
Die Supplementierung aus exogenen Quellen wie diesen ist daher komplementär zur Aminosäureaufnahme aus der Nahrung; es sind die Absorptionszeiten, die sich ändern.
Tierische Lebensmittel, die biologisch hochwertige Proteine enthalten, werden viel langsamer verdaut als ein normales Nahrungsergänzungsmittel aus verzweigtkettigen Aminosäuren, das sich durch Assimilationszeiten und Blutverfügbarkeit von nicht mehr als 30 Minuten nach der Einnahme auszeichnet.
Aus diesem Grund müssen diese Nahrungsergänzungsmittel kurz vor dem Training und unmittelbar nach dem Training eingenommen werden, möglicherweise zusammen mit Nährstoffen, die den Transport maximieren und als anabole Verstärker wirken können, wie Taurin und Massengewinner.
BCAA-Aminosäuren: antikatabole und anabole Funktion der verzweigten Ketten
Zu den wichtigsten Wirkungen von BCAA-Ergänzungen gehören:
- Aufrechterhaltung der Muskelstruktur durch Reduzierung des Katabolismus;
- Eine alternative Energiequelle für den Körper zu Kohlenhydraten in Abwesenheit von Leber- und/oder Muskelglykogen (Glukoneogenese);
- Senden von anabolen Signalen der Zellproliferation (mTor und mTorc1), die für den Muskelaufbau in Bezug auf Hypertrophie und Hyperplasie verantwortlich sind;
- Unterstützung der Synthese des körpereigenen Hormons Testosteron;
- Beteiligung an der Proteinsynthese und damit Anabolismus.
Die verzweigten werden zu den Muskeln transportiert, um sie mit Stickstoff zu versorgen, der wiederum wichtig für die Produktion weiterer Aminosäuren (Alanin und Glutamin) ist. Das bedeutet, dass bei einer adäquaten BCAA-Verwendung der gefürchtete Katabolismus vermieden wird, also der Prozess, bei dem die Muskeln durch Volumenreduktion schrumpfen.
Ein weiterer wichtiger Effekt der Verzweigungen ist der Widerstand gegen den Eintritt von freiem Tryptophan in das Gehirn; Daher steigt mit abnehmender BCAA-Konzentration das Ermüdungsgefühl, der Feind guter Leistung. Durch die Verringerung des durch Tryptophan gegebenen Stimulus werden die Muskeln weniger kämpfen, auch dank der Funktion von Stickstoff in Bezug auf die Aufrechterhaltung der Proteinsynthese und die Auffüllung von Glutamin, das wiederum zur Neutralisierung von Hyperammonämie (überschüssiges Ammoniak) verwendet wird. Wir wollen hier nicht auf die Wirkung von Ammoniak eingehen, aber es genügt zu wissen, dass es nicht nur eine sehr toxische Substanz für das Gewebe ist, sondern auch die Proteinsynthese verhindert.
Da BCAAs etwa 45 % aller in den Muskeln vorhandenen Aminosäuren ausmachen, ist eine korrekte Einnahme von BCAAs daher unerlässlich, um Leistungsschwäche und Muskelkatabolismus zu vermeiden.
Darüber hinaus bilden BCAAs, wie erwähnt, während ihrer Oxidation Alanin. Sie wissen es vielleicht nicht, aber Alanin ist der wichtigste Vorläufer der Gluconeogenese, die, wie das Wort schon sagt, der Prozess ist, bei dem eine Nicht-Glucose-Verbindung in Glukose (daher Energie) umgewandelt wird.
Zusammengefasst: weniger Ermüdungsgefühl, weniger Muskelkatabolismus, mehr Energie und Anregung der Proteinproduktion. Nicht schlecht, oder?
Indikationen für die Verwendung von verzweigtkettigen Aminosäuren
Da sich aus den Wirkungen leicht ableiten lässt, sind diese Nährstoffe eher für diejenigen geeignet, die Muskelmasse erhalten wollen.
Aufgrund ihrer Besonderheit, den Proteinkatabolismus einzudämmen, sind sie auch sehr gut für diejenigen geeignet, die eine kalorienarme Ernährung einhalten und nicht möchten, dass die Muskeln „angegriffen“ und von strukturellen Aminosäuren erschöpft werden, um sie in Energieerzeugungsprozessen zu verwenden. Als wichtige Unterstützung beim intensiven Training für die Tryptophan-Barriere erweisen sie sich natürlich auch als wichtig für diejenigen, die nicht so sehr am Aufbau neuer Muskelmasse, sondern an der einfachen Erholung nach dem Training interessiert sind.
Einnahme von Bcaa-Aminosäure-Ergänzungen: vor, während und nach
Abhängig von der körperlichen Anstrengung, die aufrechterhalten werden soll, also ob kurz und intensiv, wie sie den Gewichtheber / Bodybuilder auszeichnet, oder über einen längeren Zeitraum, ist es ratsam, diese Produkte auf unterschiedliche Weise einzunehmen.
Im ersten Fall, dh wenn Sie viele Gewichte in einem begrenzten Zeitraum heben, aktivieren wir den alaktisch-anaeroben Stoffwechsel. Dabei ist es sehr wichtig, die größte Dosis unmittelbar nach dem Training einzunehmen. Unter Berücksichtigung der Standarddosis von 1 g Wirkstoff pro 10 kg Körpergewicht nimmt ein 80 kg schwerer Sportler das Produkt wie folgt ein:
- 3 Gramm in der Nähe des Trainings positive Beeinflussung der anabolen Hormone Insulin, Testosteron und Somatropin (GH), Förderung der Energieleistung und Aufschub von Muskelversagen; Zustand, bei dem die Fähigkeit, Muskelfasern zu kontrahieren und zu belasten, teilweise oder vollständig verloren geht.
- 5 Gramm innerhalb einer halben Stunde nach Beendigung Ihres Krafttrainings, um den Muskelkatabolismus aufzuheben, der durch Gewebeschäden verursacht wird, die durch intensive anaerobe Anstrengung induziert werden, und den Anabolismus zu aktivieren. Wir erinnern Sie daran, dass gerade in dieser Phase Paarungen mit dem dringend empfohlen werden Molkeprotein, Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index und Natürliche Testosteron-Booster (testoboosters), wobei letzteres sehr wichtig ist, um die Hormonsekretion gerade in den "entscheidendsten" Momenten der psychophysischen Genesung zu optimieren.
Für die, die es brauchen erhöhte Ausdauer beim Ausdauersport, ist es stattdessen ratsam, die Einnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren BCAA während körperlicher Anstrengung zu betonen. In diesem Fall nehmen wir das Supplement in drei getrennten Dosen ein: 2,5 g vorher, 3 g währenddessen und 3 g.
